更新時間：2021-05-18 08:38:45作者：網(wǎng)絡(luò)
安全、飲食衛(wèi)生。注意考前不要激烈運動，注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等。基本現(xiàn)在出現(xiàn)這樣的情況，在中考之前是不會好的。希望同學(xué)們吃飽早餐，班級靠后的同學(xué)注意加餐。
3、考試裝備?？记耙惶焱砩蠝?zhǔn)備好考試的裝備，服裝、鞋子、繩子等。有需要準(zhǔn)備兩雙鞋子的同學(xué)不要忘記。建議跳繩穿平底鞋，雨天建議同學(xué)們跳遠(yuǎn)或跑步時準(zhǔn)備好橡膠足球鞋。
4、考前注意事項。認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。特別是慢熱型的同學(xué)，更是要積極主動。有條件的同學(xué)可事先帶好實心球，試投幾次（注意安全）。不要自以為是。系好鞋帶、褲帶。建議同學(xué)們著短裝。進(jìn)入考場前除去外套。
5、考時注意事項。進(jìn)入前帶好準(zhǔn)考證、考試記錄卡，繩子。進(jìn)入場地后，盡快找到自己的考場位置。將準(zhǔn)考證、考試記錄卡交給考官，并向考官問好。
（1）跳繩注意。找到考試位置立即站好考試圈內(nèi)，立即調(diào)整好繩子長短，立即試跳幾下，調(diào)整好繩子長短。在考試圈外跳繩個數(shù)不計入考試成績。集中注意力聽好考官的發(fā)令（預(yù)備——鳴鑼）?？脊僭诓门袝r，會用紙牌翻出考試個數(shù)，當(dāng)見到A字，結(jié)束鑼聲未到時考生可以結(jié)束跳繩?？荚囪屄曇豁懣忌坏脽o故停跳，要求重考?？荚嚂r有大風(fēng)時，建議考生背對風(fēng)向，同時注意考官的翻牌。跳繩考試結(jié)束，取好自己的準(zhǔn)考證、考試記錄卡，繩子，排隊在小組長的帶領(lǐng)下到下一考場開考。
（2）實心球注意事項。考前壓肩、活動腰、手等臨時性的準(zhǔn)備活動?？梢砸罂脊俳o予適當(dāng)休息時間?？荚嚂r想好動作，用盡全力，努力一次成功。實心球考試盡量不要跳起，身體不要側(cè)斜，不要助跑。一定雙手握球由頭后方開始啟動。遇有考官提示犯規(guī)，問清緣由，注意勿要再犯規(guī)。如遇有一次沒有成功，可向考官提出休息一會，再投兩次。考完拿好準(zhǔn)考證、考試記錄卡等待小組長一起離開實心球考場，進(jìn)入下一個考試項目。
（4）50米考試注意事項。換好鞋子系好鞋帶。適當(dāng)做好臨時性準(zhǔn)備活動。可以要求考官給予適當(dāng)休息時間?？荚嚂r首先站在正式起跑線后一米處，聽到“各就位”口令考生走到正式起跑線前，做好起跑姿勢，高度注意力集中，聽好哨音，起跑。如遇有人搶跑考官會用哨音召回重考，注意一人只有三次搶跑，三次搶跑取消50米考試資格，成績0分。被他人搶跑帶出的考生不計搶跑次數(shù)。注意50米考試是自己的考試，不要因為他人的影響，而影響到自己的考試。跑步過程中不要四處張望，用盡全力沖過終點?？纪炅⒓吹浇K點宣布成績處等待考官報出自己成績。后由組長帶領(lǐng)離開考場。
（5）立定跳遠(yuǎn)考試注意事項。換好鞋子系好鞋帶。適當(dāng)做好臨時性準(zhǔn)備活動?？梢砸罂脊俳o予適當(dāng)休息時間。不要有小跳，兩跳等現(xiàn)象。有此現(xiàn)象考生被視為一次考試犯規(guī)，三次取消資格，以0分計。不遺余力，爭取一次過關(guān)?？纪甑却脊賵蟪鲎约撼煽?。后由組長帶領(lǐng)離開考場
（這是官方的）
一、一分鐘定時跳繩
動作規(guī)格：姿勢不限，雙飛跳不算
考試方法：每人最多跳繩時間為一分鐘。每跳躍一次搖繩一個回環(huán)（一周圈），記錄一分鐘跳繩次數(shù)?？荚囘^程中如跳繩拌腳中斷，除該次不計外，可繼續(xù)跳繩，連續(xù)記數(shù)。如繩子斷開可以補測一次。
二、雙手頭上投擲實心球
動作規(guī)格：2腳前后或左右站立，身體面向投擲方向，雙手舉球到頭頂上方稍后，用力把球投象前方，但雙手用力要均衡，單手將球投出為犯規(guī)；球出手的同時后腳可向前跨出一步或雙腳跳起將球投出均為不犯規(guī)，但腳不能踩線，包括球落地以后。每人最多投擲3次，計最好成績，丈量起投線后沿至球著地點后沿之間的垂直距離。
三、50米跑
考試辦法：5人一組考試，（至少2人），起跑姿勢不限，起跑口令是：各就位-----預(yù)備-----
鳴槍。犯規(guī)哨聲召回，3次以上者取消該項考試資格。
注意事項：1、不允許穿釘鞋參加考試
2、考試中如意外或其他人為因素摔倒，經(jīng)裁判長同意后可補測一次。
3、其他未說明事項按《田徑規(guī)則》執(zhí)行
4、本考試規(guī)則及注意事項為2005年中考要求，僅供參考。
跑步：一周只需要三次
跑步是最古老的運動方式之一。在遠(yuǎn)古時代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，并保護(hù)自身安全。跑步屬于有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，培養(yǎng)堅強忍耐的品質(zhì)。隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。
跑步要達(dá)到三個指標(biāo)
我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認(rèn)為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學(xué)成果，跑步并不需要勉強，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，須達(dá)到三個基本指標(biāo)：持續(xù)時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。
為什么沒必要天天跑步呢？日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過身體正常負(fù)荷量的運動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強的刺激，于是身體會認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升?？墒沁\動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
根據(jù)體力決定跑步天數(shù)
不過，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進(jìn)身體健康。總之，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
作者： K你K你 2008-4-24 12:45 回復(fù)此發(fā)言
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3 回復(fù)：<中考體育>
50米賽道終點處的測試儀
考場將分五大區(qū)域
“同學(xué)，考場上別亂竄?！币簧峡紙?，就有幾位學(xué)生挨“批評”了。原來，今年泉州中考體育考場都嚴(yán)格劃定了各項目區(qū)域和考生路徑。考生由體育場入口處進(jìn)場后，由候考區(qū)的各校領(lǐng)隊分組帶入檢錄區(qū)，檢錄員核對考生基本信息，準(zhǔn)確無誤后為考生刷卡（射頻IC卡），并將此卡發(fā)放到考生手中。隨后，考生將通過專用的考生檢錄通道進(jìn)入到項目待測區(qū)域。
泉州市教育局體衛(wèi)藝科黃慶坤科長告訴記者，考場屆時將采用分區(qū)路徑化管理方式。也就是說，考試時考場將劃分為50米測試區(qū)、仰臥起坐測試區(qū)、跳繩測試區(qū)、投擲測試區(qū)、立定跳遠(yuǎn)測試區(qū)等五大區(qū)，各測試區(qū)間另設(shè)項目待測試區(qū)，考生進(jìn)場后須按照規(guī)定路徑進(jìn)行測試，直到測滿考試項目才可以離開考常
開考退場都要刷卡
今年泉州中考體育考試采用射頻IC卡。按照考試流程，考生入場開考后必須先進(jìn)行刷卡。刷卡后，系統(tǒng)將顯示考生的姓名、ID號、3次考試待測的可填空欄，并在考試結(jié)束后自動記錄下考生在該項三次考試中成績最好的一次。當(dāng)所有測試結(jié)束后，射頻IC卡將記錄下成績總分。另外，考生退場時還需要刷一次卡。