更新時間：2021-05-31 02:56:28作者：admin2
給你三點建議吧。 首先是體能訓(xùn)練，你愛好打籃球這個應(yīng)該很清楚，到了關(guān)鍵時候，有時候拼的不僅僅是技術(shù)，體能也成了關(guān)鍵問題。每天給自己一個體能安排時間。早晨晨跑，晨跑時可以一下急速跑，然后減慢速度緩跑，提高你反應(yīng)能力，跑的時候同時可以邊做跳躍練習(xí)，練習(xí)彈跳和搶板的反應(yīng)，晚上可以練習(xí)手臂力量。如做引體向上俯臥撐等。 其次，練習(xí)你手臂的柔韌性和反應(yīng)速度，如果你球已經(jīng)運的很好了，那你不妨可以再做加強，如果你是右手運球比較好的話，那你就多練習(xí)左手運球能力，加強左手力量，左右手交替胯下運球，連續(xù)不斷的運，這樣可以很好的提高你的運球能力和手的靈敏度，然后你可以多試試后胯下，實戰(zhàn)中還是很實用的。這對提高突破有相當(dāng)大的幫助，同時做到能左右手都可以投籃。 第三，就是心態(tài)的培養(yǎng)，多觀察別人打球的特點，能最快速度的適應(yīng)對手，了解對手。判斷對手的習(xí)慣，這樣對你突破有所幫助，籃球意識要注意培養(yǎng)，籃球打的好的一般意識都很好。 多和高手過招，實戰(zhàn)才是最好的訓(xùn)練。希望我的一點意見對你有所幫助
這幾種: 06.30a.m 起床~! 06:40a.m 跑步~~~ 07:00a.m 吃早飯 07:30a.m 做作業(yè)~~ 10:30a.m 讓眼睛深呼吸一下.......... 12:00a.m 吃中飯 12:30a.m 寫毛筆 02:00p.m 看書 04:00p.m 玩電腦~~~ 05:30p.m 看電視~ 06.30p.m 吃晚飯 9：00 起床 9：40 吃喝拉撒 全部解決 10：00 收拾整理個人物品 11：00 打開電腦，看看爆笑。 PM 12：30 吃中午飯 14：00 看看English 18: 00 吃晚飯 19：30 慢跑 20：30 洗澡 21：00 上網(wǎng)~ 24：00 睡覺 .00起床后晨練，7.30吃早餐，8.00復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)語文，10.00復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)數(shù)學(xué)，12.00中餐，12.30午休，下午2.00-3.30做一些自己喜歡的事情，4.00-6.00訓(xùn)練，6.30晚餐，7.00看新聞，9.00晚安。 6點30點 起床 7點---10點 看書 11點--12點 自由時間（玩） 13點--14點 休息 14點30分--16點 寫作業(yè)或其它訓(xùn)練 16點--18點 自由時間 19點--21點 自習(xí)或看書 21點30分 休息 每天7：00起床，晨讀30分鐘。（最好是語文、英語）早餐最好起床就吃，要洗臉?biāo)⒀馈鄹蓛舨藕茫?8：00晨練 上午學(xué)習(xí)過去不拿手的學(xué)科，或者找六年級的書學(xué)習(xí)。也可以和同學(xué)組織討論組，討論學(xué)習(xí)問題； 下午自由安排，可以去玩、看書； 4：00----6：00去訓(xùn)練； 7：00按時吃晚飯，能看新聞更好。 在假期中，買筆記本做摘抄。把自己認(rèn)為好的精彩句子段落抄在上面，為寫作文做積累。每天或每星期讀一遍方便記憶。每個星期摘抄字?jǐn)?shù)最好在500字以上。 建議就這些，不要用眼過度哦！ 6：30 起床 （夏天是最漂亮的季節(jié)，早上的空氣也最新鮮，雖然六點半早了點， 但是為了新鮮的生活值得付出，呵呵~） 6：40--7：30 晨練 （想減肥的話 晨練是最重要的 跑步也好打球也好 一定要堅持~~） 8：00--9：30 早讀 學(xué)習(xí)時間 （我是英語專業(yè)的學(xué)生 相信我 如果想學(xué)好英語 早讀很重要 會鍛練你的語感發(fā)音口語等各方面 從下面的計劃可以看到 我為你暑期安排的學(xué)習(xí)時間不多 但這個如果堅持下來的話一定會收獲不小） 9：30--12：30 自由活動 （畢竟是暑假時間 主要還是放松自己嘛 這段時間可以上上網(wǎng)見見朋友 反正自己安排吧） 12：00--2：00 睡覺 （夏天最熱的時間還是留下來睡覺 一來避暑二來養(yǎng)神） 2：00--5：00 自由安排 （還是想做什么就做什么吧 這段時間 打打球 看看電視上上網(wǎng) 依你而定吧） 5：00--5：30 晚飯 （想減肥的話就要提前吃晚飯了） 6：00--8：00 讀書 （這段時間感覺比較舒服 好好利用一下讀一些喜歡的書啊 或者干脆就學(xué)學(xué)習(xí)不是很好嗎） 8：00--9：00 靠墻站立一小時 （這是瑜伽的一種 減肥很有效 不過會很累 堅持住啊～） 10：00 6:00~6:30 晨練 6:40~7:00 做家務(wù) 7:00~8:00 吃早餐 8:10~8:40 寫作業(yè)（周六&周日練新概念） 9:00~9:30 幫父母擇菜（周六上課） 9:35~10:35 做業(yè)余活動（周六上課） 10:40~13:30(13:00) 娛樂大“世界”（周六上課） 13:30(13:00)~17:00 寫作業(yè)（做業(yè)余活動） 17:00~16:00 散步（上網(wǎng)） 16:00~16:10 洗漱 16:10~20:00 看T. 暑假日程表 6:00~6:30 晨練 6:40~7:00 做家務(wù) 7:00~8:00 吃早餐 8:10~8:40 寫作業(yè)（周六&周日練新概念） 9:00~9:30 幫父母擇菜（周六上課） 9:35~10:35 做業(yè)余活動（周六上課） 10:40~13:30(13:00) 娛樂大“世界”（周六上課） 13:30(13:00)~17:00 寫作業(yè)（做業(yè)余活動） 17:00~16:00 散步（上網(wǎng)） 16:00~16:10 洗漱 16:10~20:00 看電視 20點以后自己安排。 自己選一個吧.