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半島全媒體記者 陳亞梅 實(shí)習(xí)生 吳新越

網(wǎng)絡(luò)空間里健身領(lǐng)域的意見領(lǐng)袖數(shù)量持續(xù)攀升，鍛煉身體、提升抵抗力這些理念逐漸深入人心。同時(shí)伴隨家服務(wù)模式的流行，提供上門體育指導(dǎo)的領(lǐng)域也由此發(fā)展起來(lái)。

馬振上門上體育課

來(lái)自山東體育學(xué)院的馬振，是個(gè)95后年輕人，他把握住新興產(chǎn)業(yè)的機(jī)遇，不再做普通職員，而是轉(zhuǎn)型成為提供上門服務(wù)的體育個(gè)人教練，經(jīng)常在青島各個(gè)社區(qū)來(lái)回奔波，為那些不愿意去健身房的人提供教學(xué)上門服務(wù)。

跑步、拳擊、跳遠(yuǎn)……4個(gè)月已帶100多名學(xué)員

8月18日上午10點(diǎn)整，馬振準(zhǔn)時(shí)來(lái)到曉港名城的入口處。他皮膚呈小麥色，身穿白色短袖上衣，搭配黑色短褲和運(yùn)動(dòng)鞋，小腿肌肉線條明顯，顯然是經(jīng)常鍛煉的人。停好車輛之后，馬振就開始搬運(yùn)上課需要用的裝備，有小跨欄架，有敏捷梯，還有折疊輔助墊以及立定跳遠(yuǎn)墊等等。

馬振現(xiàn)年26歲，大學(xué)就讀于武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)，主修散打領(lǐng)域。2018年大學(xué)結(jié)業(yè)后，他投身體育教育領(lǐng)域，至今已有五六年時(shí)間。去年，他通過觀看短視頻，機(jī)緣巧合地了解到上門體育，由此產(chǎn)生了濃厚興趣。今年4月，他正式投身該行業(yè)，成為上門體育指導(dǎo)人員。截至目前，他已教授過超過一百名學(xué)員。

通常，馬振駕車攜帶著教學(xué)用具前往授課地點(diǎn)，隨身背著一個(gè)大包裹，雙手搬運(yùn)所需設(shè)備即可。“學(xué)員們通常能夠自行前往訓(xùn)練場(chǎng)地，操作十分便捷。體積最大的裝備或許就是跳箱之類的器材，倘若確實(shí)需要，我們會(huì)安排兩位指導(dǎo)人員協(xié)助搬運(yùn)。”

操練場(chǎng)所位于住宅樓底層，抬頭就能看見遼闊無(wú)垠的碧海藍(lán)天。伴隨著輪船悠長(zhǎng)的汽笛聲、陣陣的知了鳴叫，這堂課就此啟動(dòng)。

馬振帶著孩子們?cè)鼗顒?dòng)身體，同時(shí)陪他們說話，讓現(xiàn)場(chǎng)氣氛變得很融洽，孩子們的熱情也慢慢被點(diǎn)燃。這堂課涵蓋了力量練習(xí)、伸展運(yùn)動(dòng)和耐力訓(xùn)練等內(nèi)容。課程一開始，他會(huì)讓孩子們做些不用器械的動(dòng)作，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)開。接著帶領(lǐng)他們跑步，跑完步后進(jìn)行拉伸，再做一些耐力練習(xí)。如果是為了應(yīng)對(duì)考試，就專門練習(xí)考試的項(xiàng)目。每節(jié)課結(jié)束前要抽出十分鐘，讓孩子做做力量練習(xí)，也就是進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，借此活動(dòng)他的所有肌肉。

訓(xùn)練設(shè)施齊全，活動(dòng)項(xiàng)目繁多。活動(dòng)開始后是跑步、跳躍、格斗等練習(xí)，每項(xiàng)活動(dòng)都依據(jù)孩子們的具體狀況來(lái)安排。活動(dòng)間隙，馬振時(shí)而拿出一個(gè)足球，時(shí)而拿出一些小飛盤，使整個(gè)活動(dòng)過程充滿趣味，休息時(shí)間也變得不再乏味。

馬振會(huì)一直留意孩子們的樣貌，當(dāng)發(fā)現(xiàn)他們疲憊時(shí)，就讓大家稍作停頓，玩些有意思的小游戲。盡管有樹木遮擋，天氣依然相當(dāng)濕熱，孩子們很快就會(huì)汗流浹背。為了防止他們中暑，馬振會(huì)經(jīng)常問他們是否覺得熱，是否感到疲倦。他的包里總是裝著紙巾雅思一對(duì)一私教怎么找，讓孩子們擦汗，并提醒他們多喝水，一整瓶水在課程結(jié)束前幾乎都用完了。

從“打工人”到全職上門教練，整個(gè)暑假都處于繁忙中

馬振在開始從事上門體育服務(wù)前，曾在一家健身工作室工作。馬振表示，他覺得上門體育這個(gè)領(lǐng)域很有前景，因此離開了原來(lái)的工作單位，決定自己創(chuàng)業(yè)做上門體育。目前，他們組建了一個(gè)團(tuán)隊(duì)，團(tuán)隊(duì)成員包括四五個(gè)教練，這些教練都畢業(yè)于山東體育學(xué)院雅思一對(duì)一私教怎么找，他們負(fù)責(zé)在青島各個(gè)社區(qū)提供上門體育指導(dǎo)服務(wù)。

上門體育指導(dǎo)的參與人員年齡范圍很廣，主要是學(xué)生群體，涵蓋了從小學(xué)到大學(xué)各個(gè)階段，準(zhǔn)備參加學(xué)校體育考核的中學(xué)生比例相對(duì)較高，訓(xùn)練項(xiàng)目除了力量練習(xí)和專項(xiàng)技能訓(xùn)練，還涉及體重控制等內(nèi)容。

通過查詢小紅書等社交網(wǎng)站發(fā)現(xiàn)，單次單獨(dú)輔導(dǎo)的費(fèi)用通常介于兩百到四百元之間。每次輔導(dǎo)的時(shí)間長(zhǎng)度多為六十分鐘，輔導(dǎo)形式有單獨(dú)教學(xué)、兩人同堂、三人共學(xué)等，但多數(shù)情況是個(gè)人專屬的單獨(dú)輔導(dǎo)。一個(gè)完整的培訓(xùn)過程大約需要三十六次這樣的輔導(dǎo)時(shí)間。

馬振整個(gè)暑假都非常忙碌，每天要上好幾堂課。每堂課之間，他至少要花一個(gè)小時(shí)在路上。課程結(jié)束后，他得和孩子交流，還得向家長(zhǎng)匯報(bào)孩子的學(xué)習(xí)狀況。然后，他立刻就要駕車趕往下一個(gè)授課地點(diǎn)。

上門鍛煉確實(shí)很累，不過其中也有一些讓馬振深受觸動(dòng)的時(shí)刻，我記得有回，他帶著一個(gè)孩子進(jìn)行訓(xùn)練，那天的氣溫很高，訓(xùn)練的強(qiáng)度也不小，孩子滿頭大汗，卻沒提過要停歇，每一個(gè)動(dòng)作都做得非常認(rèn)真，馬振看到后覺得有些不忍，那節(jié)訓(xùn)練課結(jié)束后，他跟孩子說“這節(jié)課太不容易了，強(qiáng)度那么高還能堅(jiān)持完成，你真是了不起”。‘后來(lái)孩子對(duì)我說，‘教練，據(jù)了解你暑期課程安排得很滿，也請(qǐng)你多保重身體，別太辛苦了。’，這番話雖然簡(jiǎn)短，卻讓我內(nèi)心十分觸動(dòng)。’

夏季是進(jìn)行家庭健身服務(wù)的黃金時(shí)段，他每日的教學(xué)活動(dòng)集中在下午兩三點(diǎn)鐘左右，不會(huì)自行塞入過多時(shí)間，他堅(jiān)持認(rèn)為：教學(xué)時(shí)數(shù)不宜過高，一旦課程過于密集，身體容易感到疲憊，而疲憊的狀態(tài)會(huì)直接影響教學(xué)效果。

省時(shí)、可戶外訓(xùn)練……看好上門體育的發(fā)展

記者詢問上門體育與機(jī)構(gòu)訓(xùn)練的優(yōu)劣之處，馬振指出前者具備顯著長(zhǎng)處。他補(bǔ)充道，費(fèi)用方面，上門體育與機(jī)構(gòu)相差無(wú)幾。上門體育的主要好處在于，孩子能在戶外進(jìn)行鍛煉。當(dāng)前孩子們，課程多在室內(nèi)進(jìn)行，回家后依舊在室內(nèi)活動(dòng)。因此起步網(wǎng)校，加強(qiáng)戶外鍛煉，多接觸自然環(huán)境，對(duì)孩子的身體和心理健康都將產(chǎn)生積極作用。另外，眾多家長(zhǎng)傾向于請(qǐng)教練到家指導(dǎo)鍛煉，主要考慮的是能夠節(jié)省家長(zhǎng)和孩子的寶貴時(shí)間。

酷熱的夏天，馬振總愛在住宅區(qū)里找能避陽(yáng)的地方鍛煉身體。要是碰巧遇見小雨，他會(huì)改到車庫(kù)里比較穩(wěn)妥的地方繼續(xù)活動(dòng)，要是遇上暴雨，就會(huì)把活動(dòng)安排往后推。他今年四月剛開始做家庭體育指導(dǎo)，還沒試過在冬天到戶外訓(xùn)練。不過他也在網(wǎng)上查過其他教練冬天戶外指導(dǎo)的經(jīng)驗(yàn)，只要能保證孩子安全，會(huì)盡量頂住寒冷，堅(jiān)持完成訓(xùn)練。

孩子即便在樓下也能參與體育活動(dòng)，不過新學(xué)員初次上課時(shí)，多數(shù)家長(zhǎng)仍會(huì)感到不安，會(huì)陪孩子練習(xí)一兩個(gè)療程。“任何體育活動(dòng)都存在潛在危險(xiǎn)，不過我們會(huì)盡量減小這種危險(xiǎn)。通常遵循正確的方法，先進(jìn)行熱身。不能一開始就讓孩子進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那樣孩子很容易受傷。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，從慢到快，從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，逐步進(jìn)行訓(xùn)練。”馬振說。

隨著上門健身的逐步流行，眾多組織和個(gè)人開始投身于上門健身私教領(lǐng)域，抖音、小紅書等平臺(tái)成為宣傳上門健身私教服務(wù)的關(guān)鍵渠道，當(dāng)前參與其中的教師和學(xué)員大多為年輕人。

馬振對(duì)體育這一行很有把握。他指導(dǎo)過眾多學(xué)員，發(fā)現(xiàn)確實(shí)存在不少孩子體格孱弱的情況，甚至相當(dāng)一部分孩子連基礎(chǔ)的跑步方法都掌握不好。他說，陪孩子進(jìn)行鍛煉，見證他們?nèi)〉眠M(jìn)步，自己內(nèi)心感到十分欣慰。這個(gè)領(lǐng)域起步階段從事者數(shù)量不多，不過隨之而來(lái)的挑戰(zhàn)卻相當(dāng)可觀。我覺得還是得把課程教好，最根本的方面要做好就行，往后也會(huì)持續(xù)做家庭體育指導(dǎo)工作。