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半島全媒體記者 陳亞梅 實習生 吳新越

網絡空間里健身領域的意見領袖數量持續攀升，鍛煉身體、提升抵抗力這些理念逐漸深入人心。同時伴隨家服務模式的流行，提供上門體育指導的領域也由此發展起來。

馬振上門上體育課

來自山東體育學院的馬振，是個95后年輕人，他把握住新興產業的機遇，不再做普通職員，而是轉型成為提供上門服務的體育個人教練，經常在青島各個社區來回奔波，為那些不愿意去健身房的人提供教學上門服務。

跑步、拳擊、跳遠……4個月已帶100多名學員

8月18日上午10點整，馬振準時來到曉港名城的入口處。他皮膚呈小麥色，身穿白色短袖上衣，搭配黑色短褲和運動鞋，小腿肌肉線條明顯，顯然是經常鍛煉的人。停好車輛之后，馬振就開始搬運上課需要用的裝備，有小跨欄架，有敏捷梯，還有折疊輔助墊以及立定跳遠墊等等。

馬振現年26歲，大學就讀于武術與民族傳統體育專業，主修散打領域。2018年大學結業后，他投身體育教育領域，至今已有五六年時間。去年，他通過觀看短視頻，機緣巧合地了解到上門體育，由此產生了濃厚興趣。今年4月，他正式投身該行業，成為上門體育指導人員。截至目前，他已教授過超過一百名學員。

通常，馬振駕車攜帶著教學用具前往授課地點，隨身背著一個大包裹，雙手搬運所需設備即可。“學員們通常能夠自行前往訓練場地，操作十分便捷。體積最大的裝備或許就是跳箱之類的器材，倘若確實需要，我們會安排兩位指導人員協助搬運。”

操練場所位于住宅樓底層，抬頭就能看見遼闊無垠的碧海藍天。伴隨著輪船悠長的汽笛聲、陣陣的知了鳴叫，這堂課就此啟動。

馬振帶著孩子們原地活動身體，同時陪他們說話，讓現場氣氛變得很融洽，孩子們的熱情也慢慢被點燃。這堂課涵蓋了力量練習、伸展運動和耐力訓練等內容。課程一開始，他會讓孩子們做些不用器械的動作，讓關節活動開。接著帶領他們跑步，跑完步后進行拉伸，再做一些耐力練習。如果是為了應對考試，就專門練習考試的項目。每節課結束前要抽出十分鐘，讓孩子做做力量練習，也就是進行抗阻訓練，借此活動他的所有肌肉。

訓練設施齊全，活動項目繁多。活動開始后是跑步、跳躍、格斗等練習，每項活動都依據孩子們的具體狀況來安排。活動間隙，馬振時而拿出一個足球，時而拿出一些小飛盤，使整個活動過程充滿趣味，休息時間也變得不再乏味。

馬振會一直留意孩子們的樣貌，當發現他們疲憊時，就讓大家稍作停頓，玩些有意思的小游戲。盡管有樹木遮擋，天氣依然相當濕熱，孩子們很快就會汗流浹背。為了防止他們中暑，馬振會經常問他們是否覺得熱，是否感到疲倦。他的包里總是裝著紙巾雅思一對一私教怎么找，讓孩子們擦汗，并提醒他們多喝水，一整瓶水在課程結束前幾乎都用完了。

從“打工人”到全職上門教練，整個暑假都處于繁忙中

馬振在開始從事上門體育服務前，曾在一家健身工作室工作。馬振表示，他覺得上門體育這個領域很有前景，因此離開了原來的工作單位，決定自己創業做上門體育。目前，他們組建了一個團隊，團隊成員包括四五個教練，這些教練都畢業于山東體育學院雅思一對一私教怎么找，他們負責在青島各個社區提供上門體育指導服務。

上門體育指導的參與人員年齡范圍很廣，主要是學生群體，涵蓋了從小學到大學各個階段，準備參加學校體育考核的中學生比例相對較高，訓練項目除了力量練習和專項技能訓練，還涉及體重控制等內容。

通過查詢小紅書等社交網站發現，單次單獨輔導的費用通常介于兩百到四百元之間。每次輔導的時間長度多為六十分鐘，輔導形式有單獨教學、兩人同堂、三人共學等，但多數情況是個人專屬的單獨輔導。一個完整的培訓過程大約需要三十六次這樣的輔導時間。

馬振整個暑假都非常忙碌，每天要上好幾堂課。每堂課之間，他至少要花一個小時在路上。課程結束后，他得和孩子交流，還得向家長匯報孩子的學習狀況。然后，他立刻就要駕車趕往下一個授課地點。

上門鍛煉確實很累，不過其中也有一些讓馬振深受觸動的時刻，我記得有回，他帶著一個孩子進行訓練，那天的氣溫很高，訓練的強度也不小，孩子滿頭大汗，卻沒提過要停歇，每一個動作都做得非常認真，馬振看到后覺得有些不忍，那節訓練課結束后，他跟孩子說“這節課太不容易了，強度那么高還能堅持完成，你真是了不起”。‘后來孩子對我說，‘教練，據了解你暑期課程安排得很滿，也請你多保重身體，別太辛苦了。’，這番話雖然簡短，卻讓我內心十分觸動。’

夏季是進行家庭健身服務的黃金時段，他每日的教學活動集中在下午兩三點鐘左右，不會自行塞入過多時間，他堅持認為：教學時數不宜過高，一旦課程過于密集，身體容易感到疲憊，而疲憊的狀態會直接影響教學效果。

省時、可戶外訓練……看好上門體育的發展

記者詢問上門體育與機構訓練的優劣之處，馬振指出前者具備顯著長處。他補充道，費用方面，上門體育與機構相差無幾。上門體育的主要好處在于，孩子能在戶外進行鍛煉。當前孩子們，課程多在室內進行，回家后依舊在室內活動。因此起步網校，加強戶外鍛煉，多接觸自然環境，對孩子的身體和心理健康都將產生積極作用。另外，眾多家長傾向于請教練到家指導鍛煉，主要考慮的是能夠節省家長和孩子的寶貴時間。

酷熱的夏天，馬振總愛在住宅區里找能避陽的地方鍛煉身體。要是碰巧遇見小雨，他會改到車庫里比較穩妥的地方繼續活動，要是遇上暴雨，就會把活動安排往后推。他今年四月剛開始做家庭體育指導，還沒試過在冬天到戶外訓練。不過他也在網上查過其他教練冬天戶外指導的經驗，只要能保證孩子安全，會盡量頂住寒冷，堅持完成訓練。

孩子即便在樓下也能參與體育活動，不過新學員初次上課時，多數家長仍會感到不安，會陪孩子練習一兩個療程。“任何體育活動都存在潛在危險，不過我們會盡量減小這種危險。通常遵循正確的方法，先進行熱身。不能一開始就讓孩子進行高強度的運動，那樣孩子很容易受傷。應當循序漸進，從慢到快，從低強度到高強度，逐步進行訓練。”馬振說。

隨著上門健身的逐步流行，眾多組織和個人開始投身于上門健身私教領域，抖音、小紅書等平臺成為宣傳上門健身私教服務的關鍵渠道，當前參與其中的教師和學員大多為年輕人。

馬振對體育這一行很有把握。他指導過眾多學員，發現確實存在不少孩子體格孱弱的情況，甚至相當一部分孩子連基礎的跑步方法都掌握不好。他說，陪孩子進行鍛煉，見證他們取得進步，自己內心感到十分欣慰。這個領域起步階段從事者數量不多，不過隨之而來的挑戰卻相當可觀。我覺得還是得把課程教好，最根本的方面要做好就行，往后也會持續做家庭體育指導工作。