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騎自行車去上班，如此這般，使得人們不用特意單獨(dú)去抽出一整個(gè)完整的時(shí)間段來(lái)進(jìn)行鍛煉，進(jìn)而減輕了相應(yīng)的負(fù)擔(dān)。

找出美國(guó)“健身愛好者”網(wǎng)站的調(diào)查結(jié)果，近60%的人新年制訂的健身計(jì)劃以失敗告終，這些人常常制定長(zhǎng)期計(jì)劃，一旦沒完成便失去信心，所以運(yùn)動(dòng)最好設(shè)定每日具體目標(biāo)，像5分鐘俯臥撐之類的 ，要設(shè)定每日目標(biāo) 。

加入運(yùn)動(dòng)俱樂部這一行為,能夠?yàn)樽陨慝@取交朋友的更多機(jī)會(huì)，而且朋友之間所給予的鼓勵(lì)與支持，對(duì)于持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)。

嘗試選取可穿戴設(shè)備，這般設(shè)備以及手機(jī)軟件能使運(yùn)動(dòng)得以具體被量化起步網(wǎng)校，進(jìn)而顯得更為直觀，并且還能夠依據(jù)個(gè)人的狀況予以調(diào)整，助力去挑選最佳的計(jì)劃，對(duì)有益于堅(jiān)持下去而言是有幫助的。

試圖去進(jìn)行“探險(xiǎn)”運(yùn)動(dòng)，在周末的時(shí)候參與徒步朝著遠(yuǎn)方行進(jìn)、游泳、漂流、騎山地自行車等具有“刺激”性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)私人健身教練培訓(xùn)班，這些以前從來(lái)都沒有經(jīng)歷過(guò)的“探險(xiǎn)”，對(duì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的趣味性是有幫助的。

來(lái)尋覓運(yùn)動(dòng)伙伴，美國(guó)斯坦福大學(xué)此番新研究顯示，跟分開開展運(yùn)動(dòng)的夫妻相比較，一塊兒進(jìn)行鍛煉的夫妻運(yùn)動(dòng)量提升了百分之七十八，不管是伴侶私人健身教練培訓(xùn)班，還是家人亦或是朋友，結(jié)伴去運(yùn)動(dòng)都是更具趣味的，并且也更具備堅(jiān)持下去的可能性 。

運(yùn)動(dòng)被看作為游戲，此類做法可令人維持運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，趣味性顯著提升。諸如去記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及強(qiáng)度等數(shù)字，每天開展相互的比較，并以此來(lái)增強(qiáng)“游戲感” 。

出現(xiàn)更多樣的改變，美國(guó)蓋洛普咨詢公司經(jīng)調(diào)查發(fā)覺，在2015年，有55%的美國(guó)人常常進(jìn)行鍛煉，其中一個(gè)緣由是在那一年火爆而出現(xiàn)在市面上的可穿戴設(shè)備，把傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式以及運(yùn)動(dòng)觀念給改變了。運(yùn)動(dòng)的形式乃至運(yùn)動(dòng)量都應(yīng)當(dāng)呈現(xiàn)出多樣的狀態(tài)，并非一成不變的“每天跑步達(dá)到怎樣的距離或者舉重進(jìn)行多少次”。

求助于私人教練，個(gè)性化的指導(dǎo)，對(duì)維持運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性以及持久性而言，是相當(dāng)關(guān)鍵的，私人教練會(huì)依據(jù)你的身體素質(zhì)及一眾指標(biāo)，研究發(fā)明出能將效能最大化的鍛煉計(jì)劃 。

給予自身獎(jiǎng)勵(lì)，時(shí)不時(shí)開展那種“一半工作一半游玩”樣式的活動(dòng)，像是騎著自行車前往啤酒廠參觀或者跑步去到烤肉店，并且適度給予一些獎(jiǎng)賞之類的，能夠激勵(lì)自己喜愛上運(yùn)動(dòng)。