更新時(shí)間：2021-04-15 15:59:55作者：網(wǎng)絡(luò)
首先堅(jiān)定信心，堅(jiān)持練。
早上起來(lái)先跑一千五，不用每天都跑，隔天也可以，一個(gè)星期至少三次，快速跑的練習(xí)可以在下午五點(diǎn)左右練習(xí)，此時(shí)真是身體各項(xiàng)功能的興奮期。可以蹬腿跑，可以小步跑，練習(xí)五組，每次至少五少米，全速?zèng)_刺至少三十米，加強(qiáng)腿的力量，可以負(fù)重跑或深蹲。引體向上如果臂力不強(qiáng)不行，也要練啞鈴的。不過(guò)可以先投鉛球，腰部使力很關(guān)鍵，整體的協(xié)調(diào)也要好，這方面的技能可以去找體育老師，他們會(huì)和你糾正的，技術(shù)相當(dāng)重要。立定跳遠(yuǎn)要要跳遠(yuǎn)先要跳得高，在中離起跳點(diǎn)一約八十公分處豎一小根，高度至少為四十公分以上，試一下，當(dāng)年我從一米六跳到二米二就是這么練的：）呵呵，不過(guò)這是女生的標(biāo)準(zhǔn)，你要加強(qiáng)點(diǎn)啊！
體育考試由體育基礎(chǔ)測(cè)試、體能基礎(chǔ)測(cè)試和自選強(qiáng)項(xiàng)測(cè)試三部分組成，總分30分。
1.體育基礎(chǔ)測(cè)試。體育基礎(chǔ)測(cè)試包括體育課成績(jī)測(cè)評(píng)和《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《標(biāo)準(zhǔn)》）測(cè)試，是學(xué)生體育考試成績(jī)計(jì)分的前置條件。
初三年級(jí)體育課總評(píng)成績(jī)和《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成績(jī)均為及格及以上的學(xué)生，其體育考試成績(jī)按體能基礎(chǔ)測(cè)試得分和自選強(qiáng)項(xiàng)測(cè)試得分兩項(xiàng)總和記入。
初三年級(jí)體育課總評(píng)成績(jī)不及格或《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成績(jī)不及格的學(xué)生，若體能基礎(chǔ)測(cè)試得分和自選強(qiáng)項(xiàng)測(cè)試得分總和高于20分的，其體育考試成績(jī)按20分記入；若體能基礎(chǔ)測(cè)試得分和自選強(qiáng)項(xiàng)測(cè)試得分總和不高于20分的，其體育考試成績(jī)按實(shí)際得分記入。
《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成績(jī)以“國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)管理系統(tǒng)”上導(dǎo)出數(shù)據(jù)為準(zhǔn)。
2.體能基礎(chǔ)測(cè)試。滿(mǎn)分20分。體能基礎(chǔ)測(cè)試項(xiàng)目為游泳或長(zhǎng)跑（男1000米，女800米），由各主管教育局統(tǒng)一組織測(cè)試，優(yōu)秀、良好、及格、不及格四個(gè)等級(jí)分別記20分、19分、17分和12分。游泳項(xiàng)目測(cè)試，每年暑期舉行；長(zhǎng)跑測(cè)試，每年在5月上旬前完成。選擇游泳項(xiàng)目測(cè)試成績(jī)不滿(mǎn)意的學(xué)生，可以繼續(xù)選擇長(zhǎng)跑項(xiàng)目測(cè)試。
3.自選強(qiáng)項(xiàng)測(cè)試。滿(mǎn)分10分。自選強(qiáng)項(xiàng)測(cè)試項(xiàng)目分兩組。第一組4項(xiàng)，包括籃球運(yùn)球上籃、排球1分鐘對(duì)墻墊球、足球運(yùn)球繞桿和乒乓球1分鐘對(duì)墻打；第二組5項(xiàng)，包括擲實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)、1分鐘跳繩、引體向上、1分鐘仰臥起坐。每個(gè)考生必須在這兩組中各選擇其中的一項(xiàng)報(bào)名測(cè)試，取成績(jī)高者一項(xiàng)記分。優(yōu)秀、良好、及格、不及格四個(gè)等級(jí)分別記10分、9分、8分和6分。自選強(qiáng)項(xiàng)測(cè)試由各主管教育局統(tǒng)一組織測(cè)試，于每年5月上旬前完成。