更新時間:2025-10-01 20:17:24作者:佚名
每一個有著好身材的人,沒有一個不是在背后付出了極大努力的,自律跟堅持是他們的徽章,努力和付出是他們的標志,所以從身材角度去看,每一個有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵,從他們身上我們能夠感觸到滿滿的正能量,因此看到身具好身材的人,我們不只是羨慕人家,更應當學習人家為了好身材做到自律堅持努力等優(yōu)良品質(zhì)!
都講胖子是一直潛力股,好多長得胖的人借減肥健身瘦下來逆襲成帥哥美女,甚至有些人為這改變了自身命運,改變了自身生活軌跡,走向了人生巔峰,今天給大家?guī)淼木竦镁褪沁@樣一位從胖變瘦,改變自己命運的美女!
叫做Tanya Rybakova的這位美女,來自俄羅斯,是有名氣的所謂“勵志網(wǎng)紅”。她還有一個特別出名的外號,叫做“減肥女神”!為何把她叫做減肥女神呢,是因為Tanya Rybakova花費了三年的歷程,從210斤瘦至110斤,由一個肥胖臃腫的人成功逆襲成瘦子,進而成為一個漂亮美麗的女子!她這樣的經(jīng)歷受到了好多人的追捧,并且也鼓舞了好多正在進行減肥的人!
Tanya Rybakova在減肥前,是個很普通的女孩,愛吃零食,愛吃垃圾食品,而且缺少運動,還有易胖體質(zhì),這很快讓她的體重飆到了210斤左右,這樣的體重給Tanya Rybakova帶來了很大困擾,她成了同學們嘲笑的對象,因為胖,她被起了很多難聽的外號,肥胖一度使她很自卑,甚至都有了輟學的想法!
當失望在我們這兒積蓄到特定程度之時,我們便會去尋求改變,對每個人來說都是如此!在高中畢業(yè)舞會場合里,Tanya Rybakova滿心懷揣著期待,期待有人能夠來邀請自己去跳舞,然而整個晚上,根本沒有一個人朝著她過來并邀請她,甚至連一個人和她講一句話這種情況都不存在,她宛如一個被眾人遺忘在角落之處的可憐女孩,就是這般模樣!就在那個特定的晚上,Tanya Rybakova下定了決心,決心一定要去改變自己俄羅斯減肥達人,而且一定要做到讓所有人對自己另眼相看!
在大學的三年時間里,Tanya Rybakova讓自身的體重從210斤減到了110斤,其間雖說走過諸多彎路,然而好在她能及時學習,及時調(diào)整自身計劃,從而讓自己順利完成減肥!此外通過健身運動,她不但瘦了下來,還練出了蜂腰翹臀那般的完美曲線!
減肥后的Tanya Rybakova,變得愈發(fā)自信從容且漂亮,因為在網(wǎng)上分享自身減肥經(jīng)歷,成功吸引了眾多粉絲關(guān)注,進而成為一名具有正能量的勵志網(wǎng)紅起步網(wǎng)校,Tanya Rybakova隨后建了個自己的網(wǎng)站,在該網(wǎng)站里,她向更多人分享自己的減肥經(jīng)驗,鼓舞正受肥胖困擾的朋友積極實行減肥 ,告知大家胖并不可怕,可怕的是你不去尋求改變,而是任由其發(fā)展 !
Tanya Rybakovade的經(jīng)歷向我們傳達了這樣的訊息,根本不存在所謂天生的胖子,想不想變瘦,想不想變得美麗,這完全是由自身決定的,有志向的人,事情終究能夠成功!那么我們究竟怎樣正確地減肥呢,把我的一些減肥經(jīng)驗分享給眾人,期望能夠?qū)Υ蠹移鸬綆椭饔茫?/p>
需要健康的,正確地減肥,我們要從飲食方面相互配合去實現(xiàn),還要從運動方面相互配合去實現(xiàn),接下來詳細說一下如何具體去做!
飲食
我們當中有不少人出現(xiàn)長胖狀況,其緣由是飲食量過多,食物種類繁雜,攝入了諸多高熱量且高脂肪的食物,進而致使變胖!故而若想實現(xiàn)減肥目的,從根源上而言就是要處理飲食方面的問題,培育出一種健康的、合理的、營養(yǎng)均衡的飲食習慣。具體來說我們能夠參照以下幾點:
克制進食量,或者不碰高熱量、高脂肪、高糖分的食物,這些食物通常是頗為美味的食物,像燒烤,油炸類食物,火鍋,甜品,零食,碳酸飲料,各類漢堡炸雞快餐,各種各樣深加工的罐頭食物等!
把五谷雜糧當作主食,降低大米、白面的攝取量!能夠混合去吃,只是要以粗糧作為主要部分,細糧作為輔助部分!
多吃各種蔬菜,吃含糖量低的水果!
要多吃些食物,這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),比如蛋類,奶類也屬于,再有是魚蝦類,牛肉類同樣是,還有豆制品等 。
養(yǎng)成一個良好的飲食習慣,早吃好,中午吃七八分飽,晚上少吃!
一日三餐要進行合理搭配,早上的時候要食用粗糧加上蛋白質(zhì),像燕麥,諸如紅薯,比如說紫薯再添加牛奶雞蛋!中午要做到粗細搭配,致力于提高蔬菜和肉類蛋白質(zhì)的進入量,晚上需吃少量粗糧搭配水果!
運動
減肥能否成功,飲食是關(guān)鍵因素,運動是決定減肥速度的因素,在飲食控制良好的情形下,更多的運動會加大身體所消耗掉的熱量,從而加快減肥的速度!
若想讓身材瘦下去,且擁有完美曲線,那我們就得同時開展有氧運動以及無氧力量訓練!有氧運動對減脂成效顯著,無氧力量對身材塑形、鍛煉肌肉成果明顯!
1.有氧運動
2.無氧力量訓練
推薦一個訓練計劃:
周一,開展胸肌鍛煉,借助標準俯臥撐,寬距此種俯臥撐鉆石俯臥撐形式俄羅斯減肥達人,呈現(xiàn)上斜俯臥撐運用姿態(tài),再來實行下斜俯臥撐動作,以此鍛煉咱們的胸肌!
周二可以進行背部肌肉訓練,通過各種變式的引體向上鍛煉!
周三進行臀腿訓練,開展各種深蹲鍛煉,有標準深蹲,有寬距深蹲,有箭步蹲,還有保加利亞分腿蹲等等!
周四休息,在每天睡覺之前可以鍛煉我們的腹肌!
好了,今日的分享至此結(jié)束,那些渴望擁有好身材的朋友們,趕快行動起來吧,已然不要再去羨慕他人,努力爭取成為被別人羨慕的人兒!