更新時(shí)間：2021-05-12 21:24:50作者：網(wǎng)絡(luò)
（1）第一類項(xiàng)目：長跑（男生1000米，女生800米）
游泳（男、女生均為200米）
（2）第二類項(xiàng)目：50米跑、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、跳繩、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、游泳（25米）
（3）第三類項(xiàng)目：墊上運(yùn)動(dòng)、單杠、雙杠、橫箱分腿騰越
（4）第四類項(xiàng)目：籃球、排球、足球
每位考生應(yīng)參加4類項(xiàng)目的考試。可在上述各類項(xiàng)目中各選擇一個(gè)自己擅長的項(xiàng)目作為考試項(xiàng)目，項(xiàng)目一經(jīng)選定后，不得更改。個(gè)別因傷、因病等特殊情況確實(shí)不宜、不能參加第一類項(xiàng)目測試的學(xué)生，允許其申報(bào)后在另三類項(xiàng)目中選1個(gè)項(xiàng)目（不能與原選項(xiàng)目重復(fù)）替換第一類項(xiàng)目參加測試，其成績以實(shí)測項(xiàng)目的成績分值計(jì)。
一、正面雙手頭上擲實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)
動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)投擲方向，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。
二、動(dòng)作技術(shù)環(huán)節(jié)：
持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩沖。
1、 持球
1)正確動(dòng)作：
因?yàn)槭请p手持球，首先要考慮兩手能夠同時(shí)用力，球出手最后手指能充分撥球。
動(dòng)作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的兩側(cè)，其余六手指對(duì)稱來托球，這樣既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，并且出手角度不易過低。如圖：
圖1
2)錯(cuò)誤動(dòng)作：
（1）球完全握在掌心里，手放在球的兩側(cè)。這樣握法自然縮短了動(dòng)力臂，影響的出手速度。出手時(shí)甩腕受阻，更沒有手指撥球，還有就是很容易形成一臂用力。這要求老師必須做好示范，讓每一個(gè)學(xué)生都能明白持球的動(dòng)作。
（2）兩個(gè)食指和拇指形成心形。這樣的握法，球在手中不是很牢，易脫落，最后出手感覺類似籃球傳球，只能用食指撥球。最主要的是兩肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。
2、預(yù)擺
預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。如圖：
圖2
3、最后用力
最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環(huán)節(jié)），動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
圖3
4、擲球后的緩沖
實(shí)心球出手后，后腳可向前邁出一步，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。如圖：
圖4
三、影響成績的因素
1、力量與爆發(fā)力
投擲項(xiàng)目需要人體用力，投擲實(shí)心球是雙手同時(shí)用力的的投擲項(xiàng)目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學(xué)們?cè)诰毩?xí)中會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重較重的學(xué)生投擲成績較好，這是因?yàn)樗麄兊慕^對(duì)力量比體重輕的學(xué)生大的緣故。
2、投擲技術(shù)
投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性。
四、訓(xùn)練方法
1、徒手模仿練習(xí)：多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。
2、揮臂練習(xí)：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習(xí)，體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。
3、多做球擺到位后：就出手，養(yǎng)成出手時(shí)抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習(xí)，體會(huì)爆發(fā)式用力。
4、完整動(dòng)作練習(xí)：有條件的地方可以讓學(xué)生對(duì)著“足球墻”擲，調(diào)整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時(shí)機(jī)和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
5、專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)
1)俯臥撐20-30個(gè)
2)仰臥起坐30-40個(gè)
3)負(fù)重練習(xí)(深蹲、半蹲)
4)協(xié)調(diào)性練習(xí)
五、易范錯(cuò)誤及糾正方法：
1、預(yù)備時(shí)前后腳間距過大或者過小
過小將造成作用距離短，發(fā)揮不出全身的力量；過大將造成上體臺(tái)起后后腿用不上力而形成單腿支撐。合適的前后腳距離是前后腳間距按自己的腳長算為1.5或者2個(gè)腳長，腹肌耐力和柔韌好的學(xué)生可以選擇間距2個(gè)腳長。
2、球出手時(shí)斜向下。
1)前腿在用力的后半程沒有蹬伸；
2)雙臂用力前屈髖，致使上體前傾。正確的動(dòng)作應(yīng)該是球出手的瞬間身體和手臂完全伸直，頷胸，前傾，后腳跟提起，手腕前屈。緩沖動(dòng)作最好采用前后腿交剪或者球出手后后腿自然離開地面。
3、預(yù)擺或出手時(shí)總低頭，影響出手角度和用力。
六、注意事項(xiàng)：
1、注意練習(xí)場地周圍環(huán)境，在確認(rèn)無人從投擲方向經(jīng)過時(shí)再做練習(xí)，確保練習(xí)安全。
2、練習(xí)前要把肩充分的活動(dòng)開，防止傷害事故。
3、練習(xí)時(shí)要注意自己的技術(shù)動(dòng)作，認(rèn)真體會(huì)，最好能與同學(xué)一起練習(xí)，以便相互指正。
4、提高上肢力量的練習(xí)要堅(jiān)持進(jìn)行。
5、出手時(shí)兩臂一定要在頭的兩側(cè)，手在前額上方；
6、頭的姿態(tài)，頭一定要稍揚(yáng)起，目視前上方；
7、身體一定要成反弓，兩腿協(xié)調(diào)地做出蹬地?fù)纹鸬膭?dòng)作，這樣才能投遠(yuǎn)。