更新時間：2022-04-23 05:35:17作者：admin2
由于高考越來越近,很多考生會變得不安,倍感壓力山大，同時在學(xué)習(xí)中如果遇到學(xué)習(xí)過累,過度疲勞,身體不支,外部壓力大,個人期望值過高等現(xiàn)象。因此。學(xué)生在備考期間,除了日常的計劃復(fù)習(xí)外,還應(yīng)注意調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，同學(xué)們可以試一試調(diào)節(jié)心態(tài)的幾種方法:。
呼吸調(diào)節(jié)法
1.閉上眼睛,呼吸均勻,慢慢地吸然后在慢慢的呼,要保持緩慢均勻的速度,
呼氣時把注意力集中于一點,慢慢的放松。
2.心理暗示法
事情總是很奇妙,你只要往好處想,就會得到不一樣的結(jié)果。所以一定要給自己積極的心理暗示想象成功,相信自己努力一定會有好結(jié)果。
3.睡眠消除法
事實證明,很多孩子的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。所以充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
4.運動消除法
可建議孩子根據(jù)自己的實際情況,聽聽音樂、散散步、打打球、做做體操等。因為一些娛樂活動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì),放松神經(jīng),使孩子消除疲勞,化解煩惱,遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。
5.情緒宣泄法
有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的,如:由于升學(xué)壓力透不過氣來,考試成績不理想,家長的啰嗦等等。針對這種情況,可采用以下方法:向自己值得信賴的人傾訴,求得他人的理解,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的不平;也可以用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱等。
要樹立正確的考試觀念。考試是學(xué)習(xí)過程的一個重要環(huán)節(jié),是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段,是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子,當(dāng)然,也是選拔學(xué)生較公平的標(biāo)準(zhǔn)。同時,我們也應(yīng)該看到考試具有偶然性、局限性,一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價,更不應(yīng)決定一個人的命運。
要實事求是地調(diào)整自我期望。如果對考試的結(jié)果期望過高,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實際能力,就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整,以減輕心理負(fù)擔(dān),使自己的水平得以正常發(fā)揮。
最后希望同學(xué)們都有好的心態(tài),輕松應(yīng)對一切考試,爭取好的未來!
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