更新時間：2022-04-24 15:30:41作者：admin2
如何在考試時保持最好的狀態
有辦法提高臨場應試心理素質，使你在考試時保持最好的狀態。
建議：
你的心理狀態出現了考試焦慮癥。應該如何克服它：考試焦慮又稱為怯場。心理學認為考試焦慮是一種 對考試恐懼的反應。適當的焦慮可以給學習者一些心理壓力，提高思維的張力，成為學習的動力，但是過度的考試焦慮就會降低考試效率，使“應考能力”下降，甚至會使身心健康受損。心理學研究表明：考試動機和考試焦慮的強度與應試能力之間呈倒U型關系。
過度的考試焦慮表現為：
1.臨考前恐懼感：害怕學習不扎實，考試沒有把握，怕考試失敗有負家長的期望，怕考不上好的學校自尊心受挫，有的以前考試失敗的陰影還罩在心頭------出現焦慮、煩躁、失眠、腸胃不適等。
2.考試焦慮：如出現心跳加快、驚慌、反應遲鈍、思路中斷、斷電等現象，思維的變化、速度受阻，意亂心慌，甚至冒冷汗，暈厥或休克等。
學生焦慮過度是應試過程中常見的一種病態心理，是大腦的興奮與抑制過程相互誘導失調的結果，給學生帶來意想不到的痛苦。認真對待這一心理反應，積極尋找預防和控制的對策是提高考試效率；考出真正水平的重要措施。
克服考試焦慮應按以下幾種方法：
心理預防：
（1）學生要樹立良好的學習、應試動機。
（2）減弱或控制能增強學生興奮的各種刺激因素。
（3）平時注意培養健康的心理素質，克服易激動、忐忑不安等內向性格特點，提高情緒自我控制能力。
（4）做好知識準備、信息準備及環境特征等適應性準備。
心理治療：
焦慮過度的學生經常出現“聯想過度”而且心理假設常是不良場景，一些惡性推測擾亂了自己的正常心態，因此可用心理暗示法進行中止，運用自控力把不良聯想轉移，擺脫過度緊張的困境。
（1）場面替換假設法，把緊張的場面想象成輕松的場面，把失敗的情景轉想象成功的情景，把監考設想為助考，把陌生的環境設想為熟悉的等。
（2）系統降低過敏法，用氣功中意念放松的反應克服恐懼的心理方法，達到暫時忘卻焦慮，完全松弛的作用。
（3）情緒疏導法，用自我暗示考試成功的愉快場景來沖淡煩躁，復述或默誦準備好的學習內容、答案等，采用深呼吸法或默記數字來降低焦慮等。
行為治療：
通過學生的行為，使過度的焦慮得到緩解和消除。
（1）宣泄法，如通過活動、鍛煉、聽音樂讓學生心理壓力下降。
（2）精神勝利法，學生不斷在心理暗示自己有巨大潛能，有“勝利心態”。
（3）心理釋放法，引導學生傾訴自己以考試的準則、看法，甚至苦惱，以獲得新的心理平衡。
（4）信任支持法，對性格內向、心理脆弱的學生給以安慰、理解和信任，以減輕心理負擔。
（5）足眠法，以睡眠充足來降低緊張焦慮。
相信你通過調節自己的心態，提高你的應考心理素質，你將沉著應對，取得優異成績
參考資料：