更新時間：2022-04-18 13:11:18作者：admin2
一、優化情緒心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事：有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開導她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變為笑婆婆的故事說明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。二、強化自信說到自信，我想到一些杰出成功人士---世界酒店大王希爾頓。他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。可見，信心孕育著成功，信心能使你創造奇跡。在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀的同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著自信起床。有的同學基礎扎實，根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考試創新的活題尤為適應；有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。三、正常作息考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失的。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。
對于臨近高考的心態調整，我有看法！
我當時高考的時候算是心態比較平和的，由于長期做題給自保留的題感、頻繁的考試讓我有穩定的應考狀態、平時對自己的優勢和弱點有所挖掘從而對自己在高考上穩定發揮有信心、并且對各種題型的熟悉和深究也讓我在高考考場上不慌不忙、有底氣、不怕結果。
這說起來還是挺奇妙的一段經歷。我不說考上了很厲害的學校，也是給自己的高中生涯畫上了完美的句號。
我認為，對于臨近高考的考生，有幾點調整心態的妙招：
忌在集體傳播負面情緒
在集體沒必要而且最好不要傳播負面情緒，高考是證明自己三年成果的時刻，是每個高考生都會面對的。在集體中傳播負面情緒容易帶動他人一起陷入焦慮和“自我PUA”。要避免在集體中傳播負面情緒，要避免提及放棄、沒結果等消極話題。
最后時刻本來就是給考生穩定狀態的，我們更多地要相信自己可能在考場上翻身了，可能真題真的比模擬題簡單。答主那年的試題也是比平時簡單點，并取得了高中生涯的最高分數。也要感謝當初的同學們互相之間積極鼓勵，當年我們在高考延期一個月的酷暑中順順利利通過高考，各自奔赴遠方。
多和同學溝通學習經驗
在臨考的時候，建議找上自己的好伙伴，互相討論一下對方的學習經驗和學習資料，這樣的好處是：
開拓思路，鍛煉思維
臨近高考的前幾周、前幾天都有必要了解一下你們同學的解題思維，能夠有機會幫你最快地查漏補缺，開拓解題思路，鍛煉解題思維。
另外，多分享一些作文金句、素材等，也會對你的高考語文作文有所幫助。
避免封閉自己的情緒
跟同學溝通學習經驗能夠讓你感覺你不是一個人在戰斗，雖然最后大家都各奔東西，但是卻是并肩作戰的伙伴。避免情緒的封閉，能夠讓你的心胸更加開闊、心態更加穩定。
轉移注意力，緩解緊張情緒
通過和同學的溝通交流，能夠讓你避免在獨處時、解不出題目、背不下知識的時候陷入內耗。尋求同學的幫助，能夠讓你的注意力集中到積極備考而不是無止境的內耗上，從而緩解緊張情緒。
適當放空自己，聽歌運動
如果你感覺狀態不對勁，大腦在處理很多信息的時候容易疲憊，那你可能真的需要好好給你的大腦休息一下了――放下手中的復習任務，去跑道上慢跑、聽舒緩的音樂、呼吸新鮮空氣。
甚至刷刷視頻也是無可厚非的。如果怕影響不好就找個沒有教導主任的地方。看時事、了解社會動態，說不定高考作文里能夠加上幾句。
保證足夠的睡眠
我個人感覺到最后關頭真的就是比心態。而要有好的心態，充足的睡眠必不可少。
上了大學之后我才發現熬夜對一個人的精神狀態的影響不是一點點的。考生在臨考前一周有必要保持好的睡眠狀態。對于高中宿舍，我有以下幾點建議：
睡前不看電子產品
睡前不要被各種關心啊、加油啊什么的消息擾亂思緒了。同時避免手機強光影響褪黑素的分泌，降低睡眠質量。
十一點前入睡
十一點后睡的話一般高中生第二天早起是會陷入困乏、煩躁、注意力不集中的，這個在臨考前一周就應該一直保持。睡得好，大腦代謝就好，東西記得也牢。
按摩眼周放松肌肉
高考生在長時間盯著書本啊試題啊，計算這計算那啊，受累的是眼睛。而在備考中一定要避免眼睛出什么毛病或者不舒服。這時候按摩眼周就很重要的，按照眼部體操的標準來做，還能夠緩解一天的疲勞。
帶眼罩或蒸汽眼罩
這一步呢可要可不要，主要是讓你在避免光線干擾的情況下更容易入睡，蒸汽眼罩有個好處就是放松你的眼周，戴上真的很舒服。
沒必要太重視、消化新試題
我當初沒有做老師給最后一份的試題，而且心中也絲毫不慌（因為試題太難了）。臨考前真的沒必要去看新的、很難的試題。一般高考生們在高考前一個月開始就把各年各地的真題、模擬題做了個遍了，再在臨考前消化新試題會導致你忘記重要的、基礎的知識和思路，從而讓你在應對高考時更加焦慮。
返璞歸真，鞏固已有知識
而高考前真正有效的復習方法，是回到知識體系本身。高考一般不會出太刁難的題目，相反，它可能出一些基礎到需要你真的理解學科本身來作答而不是搞套路。所以，充足的基礎知識儲備就能夠讓你信心滿滿上考場啦。
穩住自信狀態，從容應考
高考上，誰都可能是黑馬。你要做的只有自信、從容地填滿高考最后一份考卷。平時難不倒你的題，高考的時候保持謹小慎微的心態，是一定能夠拿下的！
結語
把高考當作一次莊重的儀式，把它當作一次需要你細心對待的人生測試題。用理性的精神對待試題，用感性的積極對待結果，就此為自己的高考畫上完美的句號吧！