更新時間：2022-04-25 18:39:02作者：admin2
高考前最重要的是調整心態 把你的心態調整到最好 這樣也有利于你在高考中 思路活躍 也很有可能超長發揮 啊我給你說一下 在高考前如何減壓: 從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩定、考前學習狀態不佳而導致高考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想大學的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態的穩定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說考生在高考前以及考試中，積極調試、減輕心理壓力是非常必要的。針對考生在考前因時間緊、壓力大而導致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態平穩，恢復到正常的身心狀態 （一）飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，有些食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。 另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。 2．運動減壓法 科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但考生考前大都處于身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現 3．轉移減壓法 有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。 考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。 4．環境減壓法 對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼等等。 家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子，還應積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。 5．睡眠減壓法 充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。 6．過渡減壓法 考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。考生在考前一個月前應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式。如果考生在考前一周完全停止學習活動，不利于考試時迅速建立應急機制。心理學研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。 這樣的話 你的心態也許會達到最好、還有 我給你說最后這幾天可以有計劃的復習； 高考近這段時間，是高考總復習的“最后沖刺”階段。這一段復習主要進行“返扣、調節、模擬、強化”。返扣，即知識返扣，旨在進一步鞏固“三基”，查缺補漏，主要形式是課本返扣，試卷返扣（自我返扣）；調節，即調節學生的迎考心理情緒，提高迎考的信心和斗志，對學生進行迎考心理素質訓練等，使學生的知識、能力、精力、情感、意志等都處于最佳競技狀態；模擬，即高考前的模擬訓練，有利于盡早熟悉高考題型，糾正答題的不良習慣，掌握正確的答題程序、答題技巧等；強化，即強化重點，對高考重點、常考題型進一步總結，強化規律，解法定模，便于考試中迅速提取，自如運用。可以說這是最關鍵的黃金時段，如能目標明確，精心安排，必收到事半功倍的效果。 ? 一、考前應強化復習的目標和要求 1．回扣課本，濃縮知識，鞏固提高? 回扣課本是高考前的最后一次系統復習，目的是迅速鞏固原有復習效果，特點是速度快、記憶量大，準確度要求高。因此，在復習過程中一定要求學生會用自己的簡練語言復述、概括課本內容，包括它們之間的一些橫向和縱向聯系，對于易混淆的問題、典型的例題和自己的主要經驗教訓要整理出來，以備在需要時能迅速提取。越到最后復習階段越要從一大堆書、一大堆筆記中解脫出來，完成由多到少的轉變。 ? 2．抓好綜合模擬測試與講評，強化思考、處理綜合問題的能力? 主要設計綜合模擬題組，發揮典型題組的輻射作用，依次帶動知識的再回顧、再記憶、再鞏固，再強化。 ? (1)以《考試說明》為標準，精選、精篩、精擬符合高考性質、高考內容（知識內容和能力要求）、高考試卷結構和題型的模擬試題。 ? （2）要求學生訓練達到“準、快、規范”，認真做好自我分析，主要包括①考查的知識點及掌握情況；②考查的技能技巧、思想方法、能力等掌握的如何；③出現錯誤的原因是什么？④自己如何補救。 ? (3)雖然提高綜合能力是整個復習階段的重要目標之一，但有必要在考前強化復習階段再進行一點強化訓練，題量不須很多，難度不可太大，有針對性精選題目旨在讓學生能在一定的高度上去審題和思考。結合這些練習，教師要精心準備作總結性引導，起到畫龍點睛的作用。 ? (4)綜合訓練后，學生一定要注意認真總結，在“找”字上下功夫。一要找差距，反復剖析自己現有水平和高考在知識、能力、速度、規范等方面要求的差距，明確努力方向；二要找失誤，把自己失分的題及其原因弄明白，記下來，以備在最后10天時再重新鞏固；三要找薄弱點，包括知識和思維兩個方面，以便有針對性地實施補償練習。從而積累考試經驗，解決“會而不對，對而不全，全而不優”的知識原因、策略原因、邏輯原因、心理原因。 ? (5)要十分關注老師的講評課。測試后老師的講評是學生提高能力，總結經驗的一個關鍵。這時教師會抓住普遍性和典型性的問題進行透徹的分析，達到講一題，帶一片，以一當十的效果。 ? 上述備考復習應在5月20日前“剎車”，這樣安排基本好處有兩點： ①再把視野放寬一點，把要求提高一點，“熱鍋熱灶”容易見效； ②學生尚有余力拼搏攀高一點，再往后同學們不宜多做新題難題了，否則容易導致“抓了點，丟了面”或“由于難題屢解不順而喪失自信心”，這將不利于最后的高考。 二、綜合學科要注重全真模擬訓練，狠抓應試心理和應試技巧的訓練與指導 綜合學科要以模擬訓練及其講評為主要形式，旨在使學生不斷適應不同學科的思維切換，提高學生運用多學科知識來分析問題和解決問題的能力，培養學生的綜合應試能力和訓練良好的競考狀態。對題型、題量、難度的控制要通過不同層次要求的試卷來訓練。理科綜合要注意試驗的復習及重大的自然、環保、生物、信息等科技問題動態，掌握知識遷移、運用的方法，提高運用新知識分析問題和解決問題的能力，理科綜合仍然以學科內綜合為主；文科綜合以社會熱點、難點問題為主，重視學科基礎知識。 ? 學科內綜合和學科間綜合復習時間的投入比例，仍然強調以學科內綜合為主，防止學科間綜合的過濫、過度。關于學科間綜合，可做一些典型例題，包括完整的分析、求解過程，以拓寬思路。 三、考前強化復習階段力求避免和注意的問題 ? 1.最后階段不宜多做大題、難題、新題。特別在最后半個月中尤需嚴加控制。教師不要因為心切而誤導，考生本身要有主見，真正根據自己的實際情況進行補缺和提高。 ? 2.有選擇地對待外來交流卷。各卷真正有必要選做的僅少數幾題而已，可重點選擇一些真有價值的題讓考生進行一點適應性訓練，切忌原卷照搬，浪費時間，沖擊整體布局。 ? 3.不能片面寄希望于猜題押題。要把眼光盯在牢固掌握各種基本知識和常規方法上，千萬不要花費很多精力去猜題目，也不要千方百計打聽小道消息而干擾了自己的正常復習。 ? 4.學習成績在中等以下的考生，這一段復習重點仍應放在低中檔題上，高考試題低、中、高三檔題的比例一般為3∶5∶2，低中檔題是考生得分的主要來源，抓住了低中檔題的復習就抓住了重點分。因此，越臨近高考越要加強基礎，回扣課本。 ? 5.要養成良好的解題習慣，切記要先審一遍題后再做，協調好考試時間與題目的數量關系，掌握好解題速度，解題順序要先易后難，解題時要一慢(審題)、二快(解題)、三檢驗(從不同角度去檢驗)，做到會的題不丟分，拿滿分。
別想太多，心態要好。按自己的規律走就可以了。建議每天做一套真題，這樣可以達到鞏固的效果。。平常心，加油。。