減肥訓練營體驗大揭秘：效果顯著卻易反彈？看看過來人的真實評價
更新時間：2025-11-15 17:29:26作者：佚名
一? 減肥訓練營走紅：有人滿意效果，有人后悔進去
沒效果，易反彈的減肥訓練營，適合了自制力不足的人，卻難讓小基數人群堅持，記者在社交平臺詢問去過訓練營的體驗，消費者反饋效果欠佳減肥班訓練營，回家后還出現反彈，且過程很苦很累等情況 。從那些參與過減肥訓練營的消費者體驗里能看出，存在滿意的情況，存在后悔的狀況。減肥進程中，有人覺得承受得住，在享受訓練營的氛圍，有人會覺得心情壓抑，對意志力是極大考驗，忍受不了。有些減肥訓練營會借助加大運動量的辦法來確保減重成效。
依據阿也所給的介紹而言，她參與的那個瘦身訓練營，費用是一個月三千元之數，一天大概要訓練四個半小時左右的時長，飲食方面并未加以限量約束，每一天均設置有瘦身的目標要求，要是無法達成相應目標那就得額外加練。“我所報名參加的這個訓練營，屬于那種僅僅會查看數據的特定類型，每日的訓練量極大，而且極為辛苦，練到讓人都不想吃飯了，到了第二天倘若體重平秤或者出現漲秤的情況，就會遭受挨罰并要加練，在這兒有好多人來上幾天之后，就因為承受不了而只能選擇離開，相關費用是不會退還的。要是偷懶的話，就在晚上加練，每天都嚴格規定要瘦八兩或者六兩，要是達不到這個標準，那就得加練。”。
由于顧慮加練，阿也于進行中強度訓練后，就連喝水都不敢過量。“每日的飲水量同樣得把控，尤其是晚上單車課結束后，要是水喝得多了些，次日或許會體重增加，那就得被罰（練）。來到訓練營后每天光是訓練就已讓人覺得滿足，訓練完結后只想著躺床上休憩。倘若你打算去（瘦身訓練營），千萬不要盲目簽約，得預先問明白教練是否專業、宿舍環境如何、伙食狀況以及訓練強度這類問題。”。
面臨不掉秤就需加練這種情況的并非只有阿也一人，還有一位報名了減肥訓練營的女生，僅僅半個月便“逃”回了家。她向記者講，每天除去吃飯和休息的時間，其余全是運動，起初（體重）下降得非常快，晚上基本無需加練，然而后來變得越發困難，要是有一天（體重）沒有下降，晚上教練就會緊盯著加練，回到家中后，三餐恢復正常，沒怎么進行運動，體重就出現了反彈，比之前還要胖，故而她建議在家自己進行瘦身。一位網友體驗過瘦身訓練營后，也表態推薦自己在家減肥，她講，“我前往（瘦身訓練營）18天瘦了8斤，反正我是懊悔了，要是再給予我機會，我肯定會挑在家瘦身。”。
二? ?減肥不是挨餓，而應該是與食物的合作，吃飽才能瘦。
很多在節食怪圈里反復折騰的小伙伴，常常不會對所采用的方法產生質疑，卻總質疑自身，他們會認定自己缺乏自制力，非常差勁，就連如此簡單的事都做不好，進而覺得自己的人生是失敗的……實際上，節食失敗根本并非你們的過錯！吃飽乃是人的本能之舉啊！挨餓表明要與本能進行對抗，你們仔細想想看，一個處于饑餓狀態的人，又怎么可能不對食物產生饞意呢？
既然挨餓減肥不靠譜，那到底該咋減呢？答案是和食物合作！話講得直接些的話，那便是要尊重身體所發出的信號，尊重自身的饑餓感覺以及飽腹感，肚子餓了就大大方方地去吃飯，吃飽了就停下來，心情高興之時得注意別進食過量，情緒生氣之際別拿食物來抒發情緒，面臨悲傷和痛苦之時同樣不能疏忽好好吃飯，格外饞某些美食了就大大方方地去品嘗，專注地去享受美食所帶來的滿足與快樂，吃完之后再接著進行減肥，要是能夠心平氣和地做到這些，那你就能切實地減一回肥，瘦上一輩子，不單單是收獲美好的身材，而是生活的各個層面都會得到改善！
為了讓大家切實能夠真正去落地，切實能夠真正去實操，我果斷咬了咬牙，將我壓箱底的干貨送給大家，那是從美國引進的極為優秀的瘦身方案，它特別簡單，在家就能夠操作，既不用運動，也不用節食，更不用計算卡路里，只要吃好，吃飽，就能健康快樂地瘦下去，它尊重身體的需求，尊重人性，有《某某全套減脂方案》電子手冊，有相關視頻教程講解，還有 100 多種可以吃的食譜《YES 食物列表》和《NO 食物列表》，有需要的朋友可以到敏姐的維欣（諧音）去拿：前邊開頭的一組是：m6 ，后邊的一組是：sksk ，把這兩組數據依照先后順序組合起來就行，很容易，備注：知道。
使人望而卻步、心生恐懼的事情，總是極為痛苦的，如此這般又怎么可能堅持下去呢？所以根本就不可取那種痛苦的減肥方式，要是減肥是令人快樂、吃飽且舒服的，那又怎么可能體重不下降呢？吃飽和變瘦并非矛盾的兩樣事物，而是契合科學邏輯的，這是一個存在認知局限的問題。
三? ?30條瘦身大實話，都是干貨，瘦身少走彎路！
總有一些人會認為瘦身這件事是具有難度的，然而事實上，瘦身真的并非難事。那些覺得瘦身困難的人，原因在于，他們缺失了基礎性的與瘦身相關聯的知識，在這個過程中走過了數不清的并不正確的道路，還踩過了數不清的陷阱，就算是拼盡全力地減少食量、拼盡全力地進行運動，那也僅僅是在做沒有任何作用的事情罷了！
今天，我為諸位整理了30條有關瘦身的實在話語，這也是那瘦身所必須具備的知識，盼望大家能夠減少行程中的曲折彎路，以科學且高效的方式去進行瘦身。
1、瘦身不存在瘦局部，最多只能局部塑形；
2、僅僅靠運動減不了肥，你必須先控制飲食；
3、瘦身，七分吃，三分練，就代表70%的重心要放在飲食上；
4、不存在任何一種食物是絕對不能食用的，哪怕是熱量極高的食物，只要僅僅吃那么一小口，就不會對瘦身造成影響 。
熱量低的可使人瘦身的食物有的在講性價比，可產生較強飽腹感的食物，它們的性價比是最高的 。
6、挨餓減不了肥，只會讓你更容易暴飲暴食；
7、一個月瘦掉體重的百分之五，這算得上是最佳的瘦身速率了，最快的情況下也不要超過百分之十 ， 。
8、瘦身，控糖比控脂更重要；
9、糖，它涵蓋了碳水，那些碳水之中，有蔗糖，蔗糖包含白砂糖、紅糖、黑糖，還有果糖，另外，還有麥芽糖，以及蜂蜜等 。
體重沒有下降，并不意味著沒有變瘦，對于小基數人群進行瘦身，并且又有運動，出現體重沒有下降但是圍度卻減少的情況，這是很正常的 。
11、小基數減重，又有大量運動，體重增加也很正常；
12、不吃早餐或者晚餐，會讓你在其它時候吃得更多；
四大挑選減脂食物的標準，熱量，營養，飽腹感，操作難度 。
十四，眾多的酸奶之中，大多無法達成瘦身之效，而具備瘦身作用的乃是味道酸澀的“純酸奶”，。
15、喝涼水不會長肉，不喝水才容易長肉；
16、瘦身喝涼水和溫水，沒有太大區別，只和腸胃有關；
十七，不要一談“碳”就害怕，不要一談“脂”就畏懼，這二者都是你一定得攝入的成分，只要控制好量就行，;。
18、早睡真的能瘦身，睡得越早，瘦得越快；
19、年歲越增長瘦身越困難，年紀越幼小，瘦身所產生的副作用越少，所獲得的收益比例就越高；。
20、藥物瘦身，都有副作用，也都不值得去嘗試；
21、肥胖原因之中，先天因素所占比例僅為30%，剩余的70%呢，是你既貪吃，又懶惰，還老是給自己找各種理由；。
22、女生不是那么輕易就能長出肌肉，即便你的運動量得到10倍的增加，也不過才有成為金剛芭比的機會，。
23、有氧運動，永遠比無氧運動燃脂效率高；
24、無氧運動的塑形效果和增肌效果減肥班訓練營，優于有氧運動；
需先讓體重降下來，之后再去思索塑形辦法以及增肌事宜，行事存在緩急之分，不然就只會成為那種看起來有著健壯體格的胖子，。
26、任何一種瘦身方法，全部理應長期持續堅持，并不存身在瘦下來之后就能夠恢復到那種所謂“正常飲食（也就是毫無節制地大吃大喝）”的狀況；。
27、瘦身，它實際上是一個去構建健康生活習慣的進程，“易瘦體質”等同于“易瘦習慣” 。
人屬于狂吃不胖情況，若要排除疾病緣由，像消化能力差這種，實際上根本不存在狂吃的情況，并且還未曾被你目睹其運動 。
29、無論什么運動，能長久堅持的運動，就是最好的運動；
30、懂那么多知識，不行動，也白搭。
使身體變瘦這件事實際上并非特別困難，關鍵在于你有沒有一套成體系的專業知識，對于那些已然掌握怎樣使身體變瘦方法的人來講，讓自身變瘦僅僅是生活里面一件小到幾乎不值得一提的事情！
四? 這些“三高”食物，真的會讓瘦身效率提高一倍！
一直以來，大家最為關心的問題，便是吃何種食物最能瘦身，沒有其它可相比的。此前，我曾為大家分享過諸多關于瘦身飲食推薦的食物，然而食物的種類實在是太過繁多，要是將它們一個個全都羅列出來，這未免顯得有些過于繁瑣了。所以，今日打算分享三類食物，只要是滿足這三個特點的食材，在瘦身期間都能夠放心去食用！
1、高蛋白食物
身體所需的三大營養素之中，有蛋白質這一項，而肌肉生長所必需的原料里含蛋白質。
倘若，在日常的飲食其間，蛋白質的攝取量匱乏不足，那么肌會出現大量的流失狀況，體脂率會得以增高，基礎代謝會相應降低，進而相對更容易發生變胖的情形。
再者，蛋白質的分子相對較大，因而消化較為緩慢，進而能夠帶來更為強烈的飽腹感，與此同時，身體若要消化蛋白質，必定也要消耗更多的熱量，也就是所謂的食物熱效應，所以食用高蛋白的食物，能夠讓你更加耐餓，并且燃脂的速度更快。
那些所推薦的食物包括，除掉皮的雞肉，其中涵蓋雞腿、雞胸部分的，還有豬里脊，再有瘦牛肉，以及魚肉，還有蝦，海鮮類也是，豆腐算得上，牛奶也在其中，雞蛋這類在名單里等。
在人體攝食舉動開展期間，除開夾菜以及咀嚼這般動作所耗散熱量以外，對于食物之中營養素還得予以消化吸收以及代謝轉化，此過程也必然需要額外去消耗諸多能量，而那些咀嚼與消化難度較大的食物，其所耗散失的熱量數量也就會來得更多。
2、高纖維食物
膳食纖維，它不含有熱量，然而，因其具有消化難度大的特性，以及遇水會膨脹的特點，故而飽腹感特別強烈。
是因為腸胃內用于消化的食物被排空了， 才致使我們感知感受到饑餓情形， 高纖維的食物， 它的消化過程較為緩慢， 能延長腸胃排空的時間， 進而維持更持久的飽腹感 。
膳食纖維具備遇水膨脹這樣的特性，致使它于腸胃之中，體積會增大N倍從而讓胃始終有種脹脹的感覺，進而更不容易產生饑餓感！
并且，身體對高纖維食物進行消化時，會消耗比其他易于消化的食物更多的熱量，也就是食物的熱效應，這更有助于實現瘦身的效果！
另外，膳食纖維能夠協助改進腸道益生菌的生長環境，對腸胃進行調理，進而塑造“易瘦體質”。
燕麥、糙米、玉米、菌菇、魔芋、海帶、秋葵等，這些是被推薦的食物，《中國居民膳食指南》就有相關建議留學之路，對于成年人而言，每人每天都應當攝入30g膳食纖維。
適量的膳食纖維攝入，可以協助調理腸道菌群，提升腸胃消化能力，然而，過量的膳食纖維，會加重腸胃消化負擔，必須適可而止。
3、高鉀食物
人體內不可缺少的元素是鉀元素，一般成年人體內含鉀元素150g左右，其作用主要是維持神經的正常功能，維持肌肉的正常功能。
《美國臨床營養學》這個雜志，曾發表過一項研究，指出：在日常飲食當中，補充適量的鉀元素，能使你最大限度地維持肌肉數量。
反過來講，要是身體當中缺少了鉀這種元素，那么就會出現疲憊的情況，還會出現乏力的狀況，也會出現肌肉流失的現象，并且會出現運動量減少的問題，另外還會出現運動強度降低的情形。
除此之外，鉀這種元素具備讓身體排水速度加快的作用，那些容易出現水腫情況的小伙伴們，務必要多去食用一些含有高鉀的食物。
推薦食物：土豆、菠菜、香瓜、金槍魚、海帶、紫菜、番茄等。
平常的飲食里面，多去吃上述所說的“三高”食物，假使你要瘦身，那么這會讓其取得事半功倍的效果，絕對不可以錯過 。
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